10 conseils pour réduire et prévenir le stress

Il n’est pas toujours possible de prévenir le stress, mais vous pouvez apprendre à le gérer et à le gérer de différentes manières, par exemple :

• Partager les difficultés avec les amis et la famille,
• Prendre plus de temps pour soi et pour ses intérêts,
• Prendre des vacances et congés,
• Faire de l’exercice régulièrement et manger sainement,
• S’assurer de se reposer suffisamment.

La pire réponse possible au stress est de canaliser la colère et la tension vers la fumée, l’alcool ou d’autres habitudes malsaines, ce qui aura un effet diamétralement opposé ; le but est au contraire de toujours prendre le contrôle de la situation, pour l’empêcher de s’aggraver. Pour ce faire, il peut être utile de suivre ces 10 conseils :

Soyez actif 

La pratique d’exercice ne fera pas disparaître le stress, il réduira l’intensité perçue des émotions, la liberté de pensée et vous permettra de faire face calmement aux problèmes et aux défis. On pense que l’activité physique peut provoquer de réels changements chimiques dans le cerveau, ce qui peut contribuer à un changement positif de l’humeur. Certains chercheurs pensent alors que le fait d’être actif peut favoriser un état de bien-être en stimulant le sentiment d’une plus grande estime de soi, de la maîtrise de soi et de la capacité de relever un défi.

Prenez le contrôle

Il y a toujours une solution à chaque problème. Rester passif face à une difficulté ne changera rien et le stress ne fera qu’empirer les choses, car le sentiment d’impuissance est l’une des principales causes de stress et de manque de bien-être.

Obtenez de l’aide

Un bon soutien de la part de collègues, amis et famille peut faire la différence en relevant les défis de chaque jour et peut vous aider à voir les obstacles différemment, peut-être en trouvant des solutions alternatives ; De plus, en perdant le contact avec les autres, vous ne pourrez pas recevoir de soutien externe si nécessaire. Cependant, l’avantage d’être avec les autres va au-delà de cet aspect : les activités effectuées avec des amis, que ce soit un sport ou autre, sont un excellent soulagement du stress quotidien.

Prenez du temps pour vous – même

Il est souvent crucial de vous soigner au moins deux soirs par semaine.

Fixez des objectifs

Fixer des objectifs et des défis, qu’ils soient professionnels ou personnels (apprendre une nouvelle langue ou un sport), aide à développer l’estime de soi et la confiance en soi avec ses moyens, en offrant les meilleures armes disponibles pour faire face au stress. Ne jamais arrêter d’apprendre vous permettra de vous sentir émotionnellement résistant (c.-à-d. Capable de gérer de manière positive le stress), en vous montrant que, grâce à vos compétences, vous pouvez affronter les difficultés de manière plus active et efficace que d’être passivement dépassé.

Adoptez un mode de vie sain

Ne comptez pas sur l’alcool, le tabac et la caféine pour lutter contre le stress. Les spécialistes définissent cette approche « d’évasion » et les hommes, beaucoup plus que les femmes, ont tendance à réagir de la sorte. En revanche, les femmes sont souvent mieux à même de rechercher le soutien de leur cercle social.

Aidez les autres

Il est prouvé qu’aider les autres, par exemple en faisant du bénévolat, est un stimulus efficace capable d’accroître la résilience ; fournir un soutien aux personnes prises avec des problèmes plus graves les aide à faire face à leur propre point de vue, en vous faisant sentir conscient et calme.

Travaillez plus intelligemment, pas plus difficilement

Se concentrer sur ce qui compte vraiment, apprendre à hiérarchiser différentes activités, est essentiel pour faire la différence lorsque vous vous retrouvez en train de lutter contre le stress au travail.

Efforcez-vous d’être positif

Recherchez toujours les côtés positifs et les aspects de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Souvent, vous n’appréciez tout simplement pas ce que vous avez, le prenant pour acquis, alors qu’il est important de voir le verre à moitié plein et non à moitié vide.

Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer

Il n’est pas toujours possible de changer une situation difficile. Il est donc important de rester concentré sur tous les aspects où nous pouvons exercer notre contrôle et faire la différence.