Monter les escaliers est la meilleure façon de faire de l’exercice à faible coût. Une montée de 20 minutes suffit à brûler environ 75 calories. La gymnastique dans les escaliers vous fait perdre du poids, car elle vous fait brûler des graisses et stimule l’activité aérobique, tout en raffermissant les muscles des abdominaux et des fesses. Monter les escaliers améliore également le métabolisme, la force cardiovasculaire et l’endurance musculaire.
Avant de commencer, faites des étirements pour préparer vos muscles, étirez-les et échauffez-les avec une mini-course sur place. De cette façon, vous serez prêt pour vos exercices dans les escaliers, sans rencontrer de problèmes tels que des accrocs et des contractures.
Pour augmenter l’intensité de ces exercices, vous pouvez utiliser des charges, telles qu’un sac à dos sur les épaules ou des haltères pour entraîner vos bras en même temps.
Marchez sur les marches
Debout devant les escaliers, placez le pied droit puis retirez-le. Dans le même temps, mettez le pied gauche. Alternez vos pieds pour 10 mouvements et ensuite faites la même chose, mais en mettant vos pieds sur la deuxième marche plus haut. Répétez l’exercice 20 fois de plus, puis essayez la troisième étape. Plus vous vous élevez, plus vous aurez besoin de commencer à sauter pour suivre le rythme. Cet exercice agit sur les abdominaux et les jambes.
Fentes sur les marches
Debout devant les marches à environ un demi-mètre des marches. Faites une fente frontale en plaçant votre pied sur la première marche de l’échelle. Revenez à la position de départ et faites de même avec votre pied gauche. Pour faire demi-tour, vous forcez les muscles des fesses tout en maintenant votre dos, votre bassin et votre ventre immobiles, en resserrant vos abdominaux.
Croisez les marches
Essayez de monter les escaliers en croisant vos marches. Avec cet exercice, vous améliorerez la coordination et serez plus flexible. Encore une fois, essayez de le faire d’abord, étape par étape, puis augmentez la difficulté en effectuant deux étapes à la fois, puis trois, jusqu’à ce que vous réussissiez.
Sautez
Devant les escaliers avec les pieds joints. Prenez des escaliers en sautant sur les marches ensemble. N’oubliez pas de sauter le saut en laissant vos jambes toujours un peu pliées et de vous aider avec vos bras à rester en équilibre. Cet exercice est un véritable miracle pour raffermir les quadriceps et les fesses.
Courriez
Une fois en forme, essayez de courir les rampes. 20 minutes de course dans les escaliers chaque jour vous permettront de retrouver votre forme perdue en un rien de temps. Pour les plus expérimentés, il est conseillé d’associer cet exercice à une corde à sauter.
