Être bien n’est pas si difficile ou si cher. De plus, c’est beaucoup plus simple que nous le pensons. Voici quelques conseils à suivre à la maison pour se sentir beaucoup mieux.
Rire
Le rire agit sur le système immunitaire comme un turbopropulseur. Le rire soulève les lymphocytes T et réduit le cortisol, l’hormone du stress, de près de 50%.
Courir
Courir au moins quatre fois par semaine (course ultra-rapide ou à vélo, 45 minutes) gardera les cellules du corps actives.
S’exposer au soleil
S’exposer au soleil est préférable pour une période de 15 à 30 minutes quatre à cinq fois par semaine. Les rayons de soleil activent la production de substances messagères du système immunitaire, qui sont activées contre les virus et les cellules cancéreuses.
Bien dormir
Une partie des substances messagères qui provoquent un sommeil profond, sont également excellentes pour le système immunitaire.
Eviter le surpoids
Il est prouvé que le surpoids affaiblit le système immunitaire.
Manger la coquille de légumes et fruits
Si possible, ne pelez pas les légumes ou les fruits. Il est préférable de les laver et de bien les brosser. La plus grande quantité de vitamines est dans la coquille et immédiatement en dessous.
Manger des fruits et légumes crus
Manger des légumes et des fruits crus assure la conservation de la plus grande quantité de vitamines C et B.
Ne pas trop cuire la nourriture
Trop cuire la nourriture est parmi les plus grands tueurs de vitamines. La meilleure procédure consiste à faire cuire les légumes dans le moins de liquide possible.
Faire attention à la couleur de la nourriture
Les légumes avec des couleurs fortes comme les haricots verts, épinards, laitue, chou vert, tomates, poivrons sont conseillés pour un régime alimentaire sain et bénéfique.
Plus la couleur des légumes est intense, plus elle contient de substances vitales. La même chose s’applique aux fruits.
Ne pas boire du thé noir après avoir mangé
Le thé noir empêche l’absorption de la vitamine B1. C’est pourquoi, il faut attendre un moment pour le boire.
Manger des protéines
Le manque de protéines dans l’alimentation affaiblit le système immunitaire du corps car l’acide aminé valine est particulièrement actif dans ce système.
Prendre quotidiennement de la vitamine C
La consommation quotidienne de 3 grammes de vitamine C renforce les défenses de l’organisme, réduit la durée des rhumes et maintient les virus dans leurs limites. Il stimule, en outre, la formation de collagène et d’anticorps.
Prendre du zinc tous les jours
En prenant entre 25 et 50 milligrammes de zinc, les rhumes sont plus courts et moins intenses. Les noix, les grains entiers comme le germe de blé et de la laitue verte sont des aliments qui incluent le zinc.
