Avoir une silhouette fine nécessite parfois beaucoup plus d’un suivi de régime alimentaire. Plusieurs autres techniques doivent s’unifier pour réaliser ce désir. Voilà quelques conseils et recommandations pour avoir un corps maigre et tonique.
Faire du sport pour être en forme
L’activité physique est bénéfique pour la santé et améliore la qualité de vie. Elle protège contre les maladies et procure un bien-être général. De plus, l’activité physique est un moyen très efficace pour perdre du poids si elle est associée à une alimentation équilibrée.
Faire du sport favorise la dépense énergétique tandis que la production de masse musculaire améliore la tonicité du corps en favorisant une silhouette ferme et élancée. Quels sont les sports recommandés pour perdre du poids ?
Cardio-training pour affiner la silhouette
Un sport de résistance est idéal pour le raffinage comme l’entraînement sur des appareils d’entraînement cardio : vélo plat, plate-forme de course, rameur, vélo elliptique, vélo d’entraînement cardio.
La spécificité de ces activités est le besoin du corps à utiliser l’oxygène et le glucose pour s’entraîner et faire un effort.
Résultat : au bout de 30 minutes, le corps n’a plus de réserves de glucose et puise dans les réserves de graisse (taille, fesses, cuisses …) pour fournir au corps l’énergie nécessaire à l’effort.
… Et plus encore !
En plus de perdre du poids, les exercices de cardio-training, régulièrement pratiqués apportent des bénéfices significatifs :
- Faire travailler le cœur en douceur
- Améliorer la résistance cardio-vasculaire
- Renforcer les muscles sans aucun risque pour les articulations
- Suivre une récupération active et améliorer les performances en combinant une autre activité sportive telle que la musculation.
A quel rythme vous vous entraînez ?
La fréquence idéale pour affiner considérablement est 45 minutes 2/3 fois par semaine. Effectuer des exercices modérés et prolongés est plus efficace et bénéfique que les exercices courts et intenses. Pour brûler les graisses dès le début de l’entraînement, il est conseillé de faire du sport le matin à jeun (ne pas dépasser 30/45 minutes d’effort).
Pour perdre du poids plus rapidement, il faut travailler en aérobic, soit entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale autorisée (FCMA). En théorie, on obtient : 220 moins l’âge (226 pour les femmes qui ont un cœur légèrement plus rapide que les hommes).
